Sachet de créatine pour 3 mois soit 3 grammes par jour.
La dosette est à l'intérieur du paquet. 3 grammes correspondent à la moitié d'une dosette.
La créatine est un complément alimentaire largement étudié et reconnu pour ses nombreux bienfaits, tant sur les performances physiques que sur la santé globale. Elle améliore significativement la force, la puissance et la masse musculaire, tout en favorisant une meilleure récupération après l'effort.
Des recherches récentes soulignent également ses effets positifs sur les fonctions cognitives, notamment la mémoire, la concentration et la protection du cerveau contre les maladies neurodégénératives.
Amélioration des performances sportives : La créatine augmente la production d'ATP, l'énergie immédiate utilisée par les muscles lors d'efforts courts et intenses, ce qui améliore la force, la puissance et l'explosivité. Elle permet une prise de masse musculaire plus importante, avec des gains moyens de 4,3 kg après 12 semaines de supplémentation, et une augmentation de la force de 40 % par rapport au placebo. Elle est particulièrement efficace dans les sports de force, de sprint et d'équipe.
Récupération et protection musculaire : Elle accélère la récupération après l'entraînement en réduisant l'inflammation, les courbatures et les dommages musculaires. Elle aide également à maintenir la masse musculaire pendant une immobilisation, ce qui est bénéfique pour la rééducation après une blessure.
Effets cognitifs et neuroprotecteurs : La créatine améliore la mémoire à court terme, la concentration et les performances intellectuelles, notamment chez les personnes âgées, les végétariens ou les sujets stressés. Elle active les gènes protecteurs du système nerveux, augmente les réserves d'énergie cérébrale et réduit le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer, Parkinson ou Huntington. Elle peut également aider à réduire la fatigue mentale et les symptômes de dépression.
Bienfaits systémiques : Elle possède des propriétés antioxydantes, protège contre les maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les cancers et les maladies rhumatismales, et améliore la santé osseuse. Elle n’entraîne pas de prise de gras et n’endommage pas les reins chez les personnes en bonne santé, malgré des croyances répandues.
Utilisation recommandée : Une dose quotidienne de 3 à 5 g est généralement suffisante pour saturer les réserves musculaires et cérébrales, avec des effets visibles après 3 à 4 semaines de supplémentation régulière. La forme monohydrate est la plus étudiée et la plus recommandée.